Balance sobre mi suelo pélvico al acabar el año

El final del año suele ser un momento de reflexión: repasamos lo vivido, nuestros logros, aprendizajes y también nuestras metas para el año siguiente. Entre estas reflexiones, muchas veces olvidamos algo fundamental: la salud de nuestro cuerpo, y en particular, la del suelo pélvico, una zona clave para el bienestar físico, emocional y sexual. Balance sobre mi suelo pélvico al acabar el año

El suelo pélvico influye en funciones tan importantes como la continencia urinaria, la estabilidad postural, la sexualidad y la movilidad. A veces, problemas leves pasan desapercibidos hasta que comienzan a afectar nuestra vida diaria. Por eso, hacer un balance sobre tu suelo pélvico antes de cerrar el año puede ser una forma de empezar el año nuevo cuidándote de verdad.

¿Cómo saber si tu suelo pélvico necesita atención?. Balance sobre mi suelo pélvico al acabar el año

Existen varias señales que pueden indicarte que tu suelo pélvico necesita fortalecerse o rehabilitarse:

Sensación de presión o pesadez en la pelvis.
Pequeñas pérdidas de orina al toser, reír o estornudar.
Dificultad para controlar gases o heces.
Dolor o incomodidad durante las relaciones sexuales.
Debilidad al realizar ciertos ejercicios o esfuerzos físicos.

Si te identificas con alguna de estas sensaciones, no significa que sea tarde para actuar, pero sí que es el momento de empezar a prestar atención.

Test por sensaciones: un primer paso

Antes de acudir a un especialista, puedes hacer un pequeño test por sensaciones en casa para reflexionar sobre tu suelo pélvico:

Al toser o estornudar, ¿sientes que se escapa algo de orina?
¿Notas presión o abultamiento en la zona pélvica al final del día?
¿Tienes dificultad para retener gases o heces ocasionalmente?
Durante las relaciones sexuales, ¿hay dolor o sensación de flojedad?
Al realizar ejercicios abdominales o saltos, ¿sientes que “cede” la zona pélvica?

Si respondes afirmativamente a una o más preguntas, es recomendable poner en marcha un plan de cuidado.

Por qué empezar ahora es importante

Cuidar el suelo pélvico no solo previene problemas futuros, sino que también mejora la calidad de vida actual:

Mayor control y confianza en tu día a día.
Mejora de la postura y reducción del dolor lumbar.
Aumento del placer y confort en la vida sexual.
Mejora de la fuerza y estabilidad para hacer deporte y actividades cotidianas.

Empezar ahora significa llegar al año siguiente con una base sólida de bienestar, sin arrastrar molestias que podrían haberse prevenido.

Cómo empezar a cuidarlo

Acude a un especialista
- Un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico puede evaluar tu situación y ofrecerte un plan personalizado.
Realiza ejercicios de activación y fortalecimiento
- Ejercicios de Kegel, respiración diafragmática y activaciones del core.
Adopta hábitos saludables
- Evita el estreñimiento, controla la ingesta de líquidos y mantén una postura correcta.
Haz un seguimiento regular
- Llevar un registro de tu evolución te permite ajustar el plan de cuidado y reforzar logros.

El año nuevo empieza cuidándote a ti

El final del año es el momento perfecto para reflexionar sobre lo que realmente importa: tu salud y bienestar. No importa la etapa de la vida en la que estés, nunca es tarde para empezar a cuidar de tu suelo pélvico.

Hacer un test por sensaciones puede ayudarte a detectar problemas a tiempo, y si necesitas acompañamiento profesional, un especialista puede guiarte con plan de ejercicios, recomendaciones y seguimiento personalizado.

Este año nuevo, hazte un regalo que dure todo el año: sentirte mejor que nunca, segura y fuerte desde tu suelo pélvico hasta cada paso que des.

WEB : https://www.healthygrowthphysio.com/